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【棕南医院心理学专家应邀】简阳市总工会线上防控疫情心理讲座圆满结束。

  2020年3月12日,简阳市总工会线上防控疫情心理调适课程第六课《科学管理睡眠、增强机体免疫》开讲,成都市棕南医院心理学专家陈雪飞教授作为本次应邀主讲嘉宾,与298名在线职工分享了科学管理睡眠,增强机体免疫力的知识。

  人的一生当中,至少有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。在对抗新型冠状病毒的特殊时期,科学管理睡眠对提高机体的抵抗力,增强防病抗病能力都有一定的帮助。

  好睡眠的衡量标准不是时间

  而是质量,睡得多不如睡得好。

  为改善睡眠质量陈教授提出以下几点建议

  避免过多的依赖药物、酒、咖啡、茶,在睡觉前八小时减少对兴奋物质的吸收。合理饮食,在睡觉前避免摄入难以消化的食物,晚饭后减少大量饮水,避免起夜过多。睡前不宜剧烈运动,不宜讨论情绪化话题,心身合一的睡觉。一定要创造良好的睡眠环境,如减少噪音干扰、保持室内适宜的温度、避免强光照射等。睡前用热水泡脚或进食少量温牛奶,也有促进睡眠的作用。

▲成都棕南医院陈雪飞教授往期心理主题讲座现场。
 

  最后陈雪飞教授呼吁大家关注并科学管理睡眠,同时提高心理保健意识,希望通过心理调适,引导职工重视睡眠质量、提高机体免疫力,以健康的身体和饱满的精神投入工作和生活,让城市家园重新焕发生机与活力。

  通过自我调节无法战胜失眠症患者,应及时请求专业心理医生进行针对性的诊疗干预,及时找出“病根”,及早纠正不良睡眠。

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